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比肥胖更可怕的

自从减肥成为全民话题,很多人都特别羡慕身边那种看似怎么吃都吃不胖的瘦子。但他们穿衣显瘦、脱衣有肉,却很有可能是隐性肥胖——看着很瘦,脱掉衣服全是肥肉,,其实比看着胖嘟嘟的人还要需要注意。今天,首都保健营养学会执行会长王旭峰就来为我们聊聊,如何辨别和远离隐性肥胖。

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什么是隐性肥胖

众所周知,判断肥胖多用BMI[身体质量指数=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m)]。通常情况下,当BMI值超过24时,就是超重状态,但单纯依靠BMI其实并不能准确反映脂肪的分布特征。因为对于特别爱锻炼的人来说,如果体内肌肉含量高,很可能看起来身材很标准,但是他的BMI是超标的,因为肌肉会吸水,虽然体积可能不大,但是它的密度是很大的。

还有些女孩子看起来身材很苗条,她们的BMI也在正常范围内,但是实际她们的骨架小、肌肉也并不发达,体内脂肪含量是超标的,也就是我们俗称的隐性肥胖。是不是隐性肥胖,可以通过一个动作来检查。伸出你的右手,然后用你的左手去捏一捏俗称蝴蝶袖或者摆摆肉的地方。当你捏到大臂下方的皮下脂肪很紧致,说明体内肌肉含量高,脂肪含量低,这是最健康的。反过来,如果捏起来又松又软,蝴蝶袖晃一晃都甩起来了,即使看起来不胖,就算是隐性肥胖了。

如何远离隐性肥胖

要想及时远离隐性肥胖,就要注意做到两点。第一,要做有氧运动燃烧脂肪,第二,做力量训练,促进肌肉的生长,同时注意优质蛋白的补充。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,像游泳、慢跑、骑自行车等均属于有氧运动。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。通过有氧运动锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可帮助消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

力量训练则指通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练提高人体的肌肉质量,当人体肌肉质量提高后,就能够保持较快的新陈代谢,消耗更多的能量,对减肥大有裨益。(宛文)

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