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跑步健身真的可以助“性”吗答案全在这啦(组图

  关于跑步和健身能不能增强性欲或者性功能,其实一直是运动圈和医学界争论不休的一个话题。

  此前大多数例证都是来自跑友和健身者的亲身经历,有人说自己性能力增强了,也有人说欲望降低了……

  那么,跑步是不是会影响性欲?健身究竟能不能提高性能力?

  

  适度健身,“助性”神器

  最近,一张微博截图在跑步和健身爱好者的朋友圈里疯传,一位坚持健身的博主这样写道,“健身给人带来的改变的确很大,我坚持去了半年健身房,现在已经不喜欢女人了。”

  这是一个好段子,也是一个很严肃的话题。

  说到性和跑步健身,那么就不得不提到一个关键的因素——睾酮。

  在科学解释中,睾酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

  简单来说,它能提升性欲,甚至在有些程度上,可以增强性能力。

  根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明,当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练师,并且配合适当的力量型锻炼,跑者体内的睾酮量是维持稳定甚至是略有提升的。

  

  不仅如此,2010年美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构花费十五年时间,对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析,最终得出结论:

  久坐的男性患ED(勃起功能障碍)的比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟,都对ED有一定的逆转作用。

  和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性能力会年轻2到5岁。

  而适当健身其实对“助性”的效果更明显。

  因为睾酮可以帮助和刺激肌肉增长,而健身和性生活一样,都需要睾酮,所以绝大多数健身者的“健身餐”里都有刺激睾酮分泌的成分。

  据一份2011年在《JournalofSportsMedicineandPhysicalFitness》刊出的研究报告表明,中低强度健身者在持续一周七天健身后,睾酮的分泌量是呈上升趋势。

  这也意味着,他们在刺激肌肉生长的同时,也可能增强了性欲。

  

  为什么有人欲望下降了?

  当然,物极必反。跑步健身和性能力的关系也是如此。

  根据英属哥伦比亚大学的报告,当跑者在一周的训练量超过65公里,也就是月跑量在250公里~300公里之间时,跑者体内的睾酮量明显降低。

  这其中的重要原因就是,马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多,影响了睾酮的分泌。

  巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者,结果发现,他们在赛后体内的睾酮分泌量比正常水平降低了50%,而赛后的一天,皮质醇还处在一个相对较高的含量。

  长跑训练以及马拉松比赛,对性欲和性能力有负面影响,过量的健身亦是如此。

  美国莱斯大学的运动健康方面的博士詹金斯通过研究发现,过量健身以及不当的恢复休息,会直接导致体内的睾酮分泌下降,这不仅无法帮助肌肉增长,还会影响健身者的性能力。

  所谓的过量健身则因人而异,重点是在训练中超过了自己可以承受的强度,以及在训练后没有足够的休息恢复,并且没有补充足够的能量以及睾酮中重要的锌元素。

  

  健身后注意补充锌元素

  健身跑步和性其实是“相爱相杀”的关系。

  适度的跑步和健身可以“助性”,甚至不少人在训练之后可能会特别有“性”趣。但是,在训练之后,其实跑者和健身者应该在短时间内“克制”住自己。

  因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮,这是保持体力的物质基础。

  增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应,提高神经兴奋,但它会收缩血管,带来一定的抑制作用。

  所以,在健身之后,很多专家和教练建议,应该及时补充锌元素,在精、气、神各个方面充分休息后,再进行性生活。

  好的富含锌的食物来源包括:动物肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等等。

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